【その腰痛、足裏のせいかも？】理学療法士がセルフチェックとおすすめの運動を解説！

足裏と腰痛の関係性<その②>足裏の重心位置

重心と姿勢には深い関係性があり、姿勢から腰痛への影響はたくさんあります。
重心を整えることは腰痛を軽減するためにとても大切なことであり、立った時に足裏のどこに重心をかけるかが重要なポイントになってきます。
とはいえ、足裏に体重が均等にかかっているのかを、普段の生活の中で意識したり気付いたりすることは難しいかもしれません。
そこで、次に紹介する『足裏の重心位置のセルフチェック方法』で、ご自身の足裏にかかる重心位置を確認し、腰痛軽減と予防をしていきましょう。

足裏と腰痛の関係性<その①>足裏にある3つのアーチとアーチの働きで解説した通り、足裏には親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点と3つのアーチがあります。
この3点に均等に体重がのることで3点の中心に重心がかかります。
このように足裏にかかる重心のバランスが取れる状態にしてアーチが保つことこそが腰痛軽減のポイントとなります。

「足裏の3点(親指の付け根・小指の付け根・かかと)と重心の状態」をチェック！

① 立った状態で、その場で足踏みを2~3回行う。
② そのままの状態で、図を参考にし、『足裏のどこに重心がかかっているか』を確認する。

• ◎足の指と指の間に適切な間隔がある

  足裏の３点にバランスよく体重がのっていてよい状態。








• ✖足の指全体に間隔がない、あるいは狭くなっている

  足の前側に体重がかかり過ぎているため、ふくらはぎや腰に負担がかかりやすくなり、腰痛になる可能性が高い。
  

• ✖足の中指と薬指と小指の間隔がない、あるいは狭くなっている

  足の外側部分に体重がかかりすぎているため、下半身の外側の靭帯や筋肉に負担がかかって下半身の内側の筋肉が弱くなることで、O脚になりやすくなる。
  また、下半身に負担がかかることで、それを補おうとお尻の筋肉が過剰に働き、疲労が蓄積して腰痛を引き起こす原因になる。
  

• ✖足の親指と人差し指の間隔がない、あるいは狭くなっている

  足の内側部分に体重がかかりすぎているため、偏平足や外反母趾の原因となる可能性が高い。
  

• ✖足指が地面から離れている

  かかとに体重がかかりすぎているため、足指が地面から離れる浮き指になりやすく、浮指で足指の力が弱まるとからだのバランスをかかとだけで取ろうとするため、反り腰や猫背になる可能性が高い。
  また、歩き出しの遅延などが起こる。
  



いかがでしたでしょうか。
このように、足は体を支える土台であり、足裏アーチや重心位置には腰痛に深い関係があることから、足のトラブルは腰痛をも引き起こすということが分かったと思います。
足のトラブルから起こる腰痛は、くずれてしまったアーチや重心を整えることが改善への近道になります。
次は、どのようにして整えればよいのかについて、効果的な足裏エクササイズを紹介します。