理学療法士おすすめ！反り腰が改善するストレッチやグッズを紹介

腰痛軽減お勧めサポートグッズをご紹介

反り腰の腰痛は、背骨のカーブが崩れているため腰への衝撃が吸収できず、過度に負担がかかることで腰痛が引き起こされます。
また、反り腰が続くことで背中や腰まわりの筋肉に力が入った状態が続き、筋肉が凝り固まってしまいます。 そうなると血流が滞ってしまうため、腰が重く感じ、腰痛を引き起こすこともあります。

ここまでの記事の中でご紹介した運動だけではなく、夜間の寝姿勢や日常習慣に気を付けることで反り腰や腰痛の改善が期待できます。 腰痛を軽減するサポートグッズには様々なものがありますが、今回は寝るときに使用する腰枕と反り腰に対応した骨盤ベルトをご紹介します。

寝るときに使用する腰枕

ストレッチと運動に加えて、夜間に使用するサポートグッズをご紹介します。 反り腰の場合、仰向けになると寝具と腰の間に大きな隙間ができ、腰まわりの筋肉の緊張が続いた寝姿勢となり腰に負担がかかってしまいます。この負担を軽減するために腰枕を使用します。

寝るときに使用する腰枕の効果

仰向けになるとできる寝具と腰の間の隙間を埋めることで腰まわりの筋肉の緊張が緩められ、夜間にストレッチと同じ効果を得ることができ、腰痛や反り腰の軽減につながります。 また腰枕が背骨を本来のカーブに近づけるサポートをしてくれます。

理学療法士おすすめポイント

腰枕を実際に使ってみたけど体に合わず寝づらくなってしまったという経験をした方も多いのではないでしょうか。
今回ご紹介する「マルゼン ヴィスコフロート ソフトタッチ腰枕」は優れた耐久性を持っており、従来の低反発ウレタンをしのぐ超ソフト加工ウレタンフォーム「スーパーニューロンフォーム」という新素材を使用しています。 ニューロンフォームは特殊な粘弾性^※1でゆっくりと沈み込む特性を持っています。
実際に私も使用してみましたが、低反発なのに沈み込みすぎず、徐々に体型に合わせてフィットし、包み込むようにしっかりと腰を支えてくれた為、心地よく寝ることができました。 （※ 個人の感想です。効果には個人差があります。）
^※1 粘弾性とは弾性体であるゴムのような伸び縮みする性質と、オイルのような流動とを兼ね備えた性質のことです。

寝るときに使用する腰枕の正しい使い方

＜枕の向き＞
ゆるやかな傾斜になっている側が頭側にくるようにします。
＜枕の位置＞
仰向けになった際に、寝具と腰の間にできる隙間を埋めるように腰枕を入れてください。