認知症改善のための【効率の良い水分の摂り方】

水分を摂るコツ

1,500mlの水分を摂れるようにと考えたとき、以下のような心配の声がよく聞かれます。

それぞれ、対策も含めて解説していきます。

1,500mlは適正量

「1日1,500cmlなんて多すぎる」「そんなにたくさん、とても無理！」と思うかもしれませんが、1,500mlは必要不可欠な量となります。前回の記事でもお伝えしたように、1日に体内から出ていく水分量は2,400～2,800mlとなり、失われた分を摂り入れなければなりません。

前回の記事はこちら！
• 認知症の症状を落ち着かせる特効薬は【水分】｜認知症の症状を落ち着かせる特効薬は【水分】認知症の症状に悩んだとき、その特効薬は「水」だったのです。高齢者の脱水は介護負担に影響し、認知症であれば落ち着かない症状も悪化していきます。脱水が引き起こす症状について段階的に解説していきます。

　

• ※不感蒸泄…皮膚や呼吸から蒸発する水分

　

• ※燃焼水…食べたものをエネルギーに変えるときに作られる水分

飲水の1,500mlは多くはなく、最低でも必要な量と捉えましょう。水分の摂り方は「無理のない量を1日の中で複数回」に分けてと考えれば、大変ではありません。

少ない回数で多い量を摂るよりは、適度な量を小まめに摂る方が高齢者の負担になりません。
特に起床直後は水分を積極的に摂ると良いでしょう。寝ている間は全く水分を摂らないため、血液も濃縮されています。朝に脳梗塞が多いのは水分が不足していることも原因のひとつです。

トイレの回数は増えません

「トイレの回数が増えるのでは？」「夜間のトイレが心配だから飲まない」と考える人は多いでしょう。結論から言うと、トイレの回数は昼も夜も増えず、夜間は熟睡できるようになります。
日中に飲む水分が少ないと、意識がぼんやりして活動する力が低下していきます。居眠りをすることも増えるかもしれません。そのため、夜間も眠りが浅くなり、尿意を感じるとすぐに目が覚めてしまうのです。
認知症であれば、「トイレの場所がわからない」「尿意が鈍くなり失禁してしまう」など、排せつに関するトラブルが増えていきます。

そして、老化により心臓の機能や筋力が衰えると、血液を「押し出す・吸い上げる」力が低下していきます。
血液は心臓と筋肉のポンプ機能によって循環しています。この循環は立ったり座ったり、歩いたりするなどの姿勢では重力の影響を受け、ポンプ機能も力を要します。
逆に夜の就寝時は横になっているので、重力の影響を受けることなく血液が循環します。そのため、腎臓への血液量が増し、尿量も増えていくのです。

夜間の頻尿を解消したければ、日中に水分をたくさん摂り、活動性のある生活を過ごすようにしましょう

食欲がアップします

「そんなにたくさん飲むと、ごはんが食べられなくなる」という心配もよく聞かれます。例えば、食前に500mlを一気に飲めば食事に影響するでしょう。そのような極端なことをしなければ問題ありません。

水分を十分摂ると意識がしっかりするので、空腹感を感じやすくなります。噛む力や唾液の分泌も良くなり、むせ込みが多かった人は改善していきます。食事を味わい、楽しむことができるように変化していきます。

好きな飲み物を取り入れて

「飲むのを嫌がる」場合は、その人の好きな飲み物を考えてみましょう。昔懐かしい飲み物や、思い出のある飲み物などを取り入れると良いかもしれません。
コーヒーや紅茶は利尿作用を心配する声もきかれますが、あまり気にしなくて大丈夫です。ただし、カフェインが夜間の睡眠に影響する場合は、夕方以降はノンカフェインの飲み物にしていきましょう。